DASS-21 — افسردگی، اضطراب، استرس

1. احساس کردم آرام کردنِ خودم برایم سخت است.

2. متوجهِ خشکیِ دهانم شدم.

3. انگار هیچ حسِ مثبتی نمی‌توانستم تجربه کنم.

4. در نفس کشیدن دشواری داشتم (مثلِ نفس‌نفس زدنِ بی‌دلیل یا نرسیدنِ نفس بدونِ فعالیتِ بدنی).

5. برایم سخت بود که خودم را برای شروعِ کارها راه بیندازم.

6. نسبت به موقعیت‌ها بیش از حد واکنش نشان دادم.

7. لرزشی در بدنم حس کردم (مثلاً در دست‌ها).

8. حس کردم انرژیِ زیادی صرفِ نگه داشتنِ خودم در حالتِ آرام می‌کنم.

9. نگرانِ موقعیت‌هایی بودم که ممکن بود در آن‌ها هول کنم و کم بیاورم.

10. حس کردم چیزی برای امیدوار بودن ندارم.

11. متوجه شدم که زود از کوره در می‌روم.

12. خونسرد ماندن برایم دشوار بود.

13. احساسِ دل‌مردگی و غم می‌کردم.

14. تحملم نسبت به هر چیزی که نمی‌گذاشت کارم را ادامه بدهم کم شده بود.

15. حس کردم نزدیک است هول کنم یا دچارِ حمله‌ی وحشت شوم.

16. نمی‌توانستم به هیچ کاری شور و اشتیاق نشان دهم.

17. حس می‌کردم آدمِ ارزشمندی نیستم.

18. متوجه شدم که خیلی زود رنجیده یا حساس می‌شوم.

19. بدونِ فعالیتِ بدنی، تپشِ قلبم را حس می‌کردم یا متوجهِ ضربانش می‌شدم.

20. بدونِ دلیلِ مشخصی احساسِ ترس می‌کردم.

21. حس کردم زندگی بی‌معنا شده است.