🛡️ برنامه‌ی شخصیِ روزهای سخت

وقتی این چیزها را می‌بینم، یعنی حالم در حال سنگین‌ شدن است (مثلاً: فکرهای تکرارشونده، بی‌خوابی، انزوا، تحریک‌پذیری...).

فعالیت‌هایی که قبلاً به من کمک کرده‌اند — تنهایی، بدون نیاز به کس دیگر.

افراد یا مکان‌هایی که فقط بودن در کنارشان حالم را بهتر می‌کند (لازم نیست از حالم بپرسند).

افرادی که می‌توانم در لحظه‌ی سختی بهشان زنگ بزنم یا پیام بدهم.

افراد یا خط‌هایی که حرفه‌ای هستند و در روزهای سخت می‌توانم با آن‌ها تماس بگیرم.

کارهایی که می‌توانم برای آرام‌ترکردنِ فضای اطرافم انجام دهم — دور کردن چیزهایی که حالم را بدتر می‌کنند و نزدیک کردن چیزهایی که حالم را بهتر می‌کنند.