پذیرش و تعهد: آرامش با احساس‌ها، حرکت با ارزش‌ها

گاهی هرچه بیشتر برای فرار از یک احساسِ ناخوشایند تلاش می‌کنیم، بیشتر در آن گیر می‌افتیم. رویکردِ پذیرش و تعهد (ACT) راهِ تازه‌ای پیشنهاد می‌کند: به‌جای جنگیدن با احساس‌ها، جا برایشان باز کن، و در همان حال، گام‌هایت را به سمتِ چیزهایی که برایت مهم‌اند بردار.

گام‌های عملی

1. 1وقتی احساسِ سختی آمد، به‌جای راندنش، در ذهنت برایش جا باز کن و بگو «خوش آمدی، می‌توانی همین‌جا باشی».
2. 2به افکارِ آزاردهنده پیشوندِ «دارم فکر می‌کنم که...» اضافه کن تا فاصله‌ای میانِ خودت و فکر ایجاد شود.
3. 3فهرستی از ارزش‌هایت بنویس؛ بپرس دوست داری در رابطه، کار و سلامت چه‌جور آدمی باشی، فارغ از نتیجه.
4. 4هر هفته یک گامِ کوچک و مشخص در راستای یکی از ارزش‌هایت انتخاب و اجرا کن.
5. 5تمرین کن خود را «آسمان» ببینی و افکار و احساس‌ها را «ابرهایی» که از آن می‌گذرند، بی‌آن‌که تو همان ابرها باشی.
6. 6وقتی ترس راهت را سد کرد، بپرس «اگر این ترس کمی کوچک‌تر بود، چه قدمِ ارزشمندی برمی‌داشتم؟» و همان را انجام بده.