⏱️ زمانِ نگرانی
یکی از قدیمیترین و مؤثرترین تکنیکهای CBT برای کنترلِ نگرانیِ مزمن: بهجای آنکه نگرانی تمامِ روزت را پر کند، چند دقیقهی مشخص بهش اختصاص بده. وقتی تایمر تمام شد، اجازه بدهی برود.
چند دقیقه به نگرانیهایت اختصاص میدهی؟
چرا کار میکند؟
تکنیکِ «زمانِ نگرانی» (Borkovec و همکاران، CBT) به مغز یاد میدهد که نگرانی فقط در زمانِ مشخصی پذیرفته شده است. این کار باعث میشود نگرانیهای پراکندهی روزمره بهمرور قدرتشان را از دست بدهند.
🔒 هیچچیز ذخیره نمیشود — این یک تایمر است، نه ثبتِ افکار.