سه چیزِ خوب

هر شب سه اتفاقِ خوبِ روز را بنویس و دلیلش را پیدا کن؛ ساده‌ترین تمرینِ شادکامی با اثرِ ماندگار.

⏱ ۵ تا ۱۰ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1هر شب قبل از خواب، یک دفترِ مخصوص باز کن و سه چیزِ خوبی را که امروز اتفاق افتاد بنویس؛ لازم نیست بزرگ باشند — چایِ دل‌چسبِ صبح یا پیامِ یک دوست هم حساب است.
2. 2برای هر مورد یک جمله هم درباره‌ی «چرا» بنویس: چرا این اتفاق افتاد؟ نقشِ خودت یا دیگران در آن چه بود؟
3. 3هنگامِ نوشتن، چند ثانیه مکث کن و حسِ خوبِ آن لحظه را دوباره در بدنت پیدا کن؛ عجله نکن.
4. 4سعی کن هر شب موردهای تازه پیدا کنی و از تکرارِ جمله‌های کلیشه‌ای («سلامت بودم») فاصله بگیری؛ هرچه مشخص‌تر، اثرش بیشتر.
5. 5این کار را دست‌کم یک هفته‌ی کامل ادامه بده؛ بعد از آن اگر خواستی، به‌جای هر شب، چند شب در هفته انجامش بده تا تازگی‌اش حفظ شود.