گسلشِ شناختی (Thought Defusion)

فاصله‌گرفتن از افکار و دیدنِ آن‌ها به‌عنوانِ صرفاً «فکر»، نه واقعیت.

⏱ ۳ تا ۷ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1فکرِ آزاردهنده را شناسایی کن، مثلاً: «من شکست‌خورده‌ام.»
2. 2جملهٔ آن را عوض کن به: «من دارم این فکر را دارم که شکست‌خورده‌ام.»
3. 3یک قدم جلوتر برو: «متوجه شدم که دارم فکر می‌کنم که شکست‌خورده‌ام.»
4. 4می‌توانی فکر را با لحنی خنده‌دار یا صدای یک شخصیتِ کارتونی تکرار کنی تا قدرتش کم شود.
5. 5تصور کن هر فکر برگی است که روی رودخانه می‌گذاری و می‌گذاری از کنارت رد شود.
6. 6توجه کن که تو «مشاهده‌گرِ» افکارت هستی، نه خودِ افکار.