نوشتنِ احساسات (Journaling)

نوشتنِ آزاد دربارهٔ افکار و احساسات برای سبک‌شدن و درکِ بهترِ خود.

⏱ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1یک دفتر و قلم بردار یا یک فایلِ خالی باز کن و جایی آرام پیدا کن.
2. 2۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدونِ توقف دربارهٔ عمیق‌ترین افکار و احساساتت بنویس.
3. 3نگرانِ دستورِ زبان، نگارش یا منطق نباش؛ فقط بگذار کلمات روی کاغذ بیایند.
4. 4اگر گیر کردی، همان جملهٔ آخر را تکرار کن تا دوباره راه بیفتی.
5. 5سعی کن نه‌فقط اتفاق، بلکه احساست از آن و معنایش برای تو را بنویسی.
6. 6در پایان، نوشته را بازخوانی نکن مگر بخواهی؛ همین که نوشتی کافی است.