تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱

استفاده از پنج حس برای برگرداندنِ ذهن از نگرانی به همین لحظه و مکان.

⏱ ۳ تا ۵ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1نفسی آرام بکش و به اطرافت نگاه کن. ۵ چیز را که می‌بینی با صدای بلند یا در ذهن نام ببر.
2. 2۴ چیز را که می‌توانی لمس کنی پیدا کن و بافت‌شان را حس کن (مثلِ پارچهٔ لباس یا سطحِ میز).
3. 3۳ صدا را که می‌شنوی شناسایی کن (صدای ساعت، ماشین، نفسِ خودت).
4. 4۲ بو را که حس می‌کنی پیدا کن؛ اگر بویی نیست، به سراغِ چیزی معطر برو.
5. 5۱ مزه را توجه کن یا یک جرعه آب بنوش و طعمش را بچش.
6. 6در پایان یک نفسِ عمیق بکش و توجه کن چقدر به «اینجا و اکنون» نزدیک‌تر شده‌ای.