کششِ ملایم

حرکاتِ نرم و آهستهٔ کششی برای آزادکردنِ تنشِ انباشته در بدن.

⏱ ۵ تا ۸ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1بایست یا بنشین و چند نفسِ آرام بکش.
2. 2گردن را به‌آرامی به یک سمت خم کن تا کششِ ملایمی حس کنی؛ ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دار، سپس سمتِ دیگر.
3. 3شانه‌ها را چند بار به‌آرامی بچرخان؛ بالا بکش و رها کن.
4. 4دست‌ها را بالای سر ببر و کلِ بدن را به‌نرمی به‌سمتِ بالا بکش.
5. 5از کمر کمی به جلو خم شو و بگذار سر و دست‌ها آویزان شوند؛ نفس بکش.
6. 6هر حرکت را آرام و همراه با نفس انجام بده؛ هیچ‌جا تا حدِ درد نرو.