تنفس دیافراگمی (شکمی)

نفس‌کشیدن از عمقِ شکم به‌جای قفسهٔ سینه، برای آرام‌کردنِ بدن.

⏱ ۵ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1دراز بکش یا راحت بنشین. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم، بالای ناف بگذار.
2. 2از راهِ بینی به‌آرامی دم بکش طوری‌که دستِ روی شکم بالا برود، اما دستِ روی سینه تقریباً ثابت بماند.
3. 3لب‌ها را کمی غنچه کن و آهسته از راهِ دهان بازدم کن؛ حس کن شکم پایین می‌آید.
4. 4بازدم را کمی طولانی‌تر از دم بگیر.
5. 5۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه بده و فقط روی بالا و پایین رفتنِ شکم تمرکز کن.