مدیتیشنِ تمرکز بر نفس

نگه‌داشتنِ ملایمِ توجه روی نفس به‌عنوانِ لنگرگاهِ ذهن.

⏱ ۵ تا ۱۵ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1صاف و راحت بنشین، دست‌ها را روی پا بگذار و چشم‌ها را به‌نرمی ببند.
2. 2نفس را طبیعی رها کن؛ آن را کنترل نکن، فقط تماشایش کن.
3. 3توجهت را روی محسوس‌ترین نقطهٔ نفس بگذار: سوراخِ بینی، سینه یا شکم.
4. 4هر دم و بازدم را دنبال کن. اگر خواستی، در ذهن بشمار: «یک» با دم، «دو» با بازدم.
5. 5وقتی متوجه شدی ذهنت پرت شده (که حتماً می‌شود)، بدونِ سرزنش توجه را آرام به نفس برگردان.
6. 6همین «برگرداندنِ توجه» قلبِ تمرین است، نه ثابت‌ماندنِ ذهن.