تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)

چهار مرحلهٔ مساوی از نفس برای بازگرداندنِ ریتمِ آرام به بدن.

⏱ ۳ تا ۵ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1صاف بنشین، شانه‌ها را رها کن و چشم‌ها را ببند یا به یک نقطه خیره شو.
2. 2از راهِ بینی تا شمارهٔ ۴ دم بکش و بگذار شکم پر شود.
3. 3نفس را تا شمارهٔ ۴ نگه دار.
4. 4تا شمارهٔ ۴ به‌آرامی بازدم کن.
5. 5دوباره تا شمارهٔ ۴ نفس را بیرون نگه دار (ریه خالی).
6. 6این «جعبه» را ۴ تا ۶ بار تکرار کن. اگر ۴ ثانیه سخت بود، با ۳ ثانیه شروع کن.