اسکنِ بدن

گذراندنِ توجه از سر تا پا روی بدن برای رهاکردنِ تنش و حضور در لحظه.

⏱ ۱۰ تا ۲۰ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1دراز بکش یا راحت بنشین، چشم‌ها را ببند و چند نفسِ آرام بکش.
2. 2توجهت را به انگشتانِ پا ببر. بدونِ قضاوت فقط حسِ آن ناحیه را مشاهده کن (گرما، سنگینی، گزگز یا هیچ).
3. 3آرام‌آرام توجه را بالا بیاور: مچ پا، ساق، زانو، ران، لگن.
4. 4به شکم، سینه، کمر، دست‌ها، شانه‌ها، گردن و در نهایت صورت و سر برو.
5. 5در هر ناحیه‌ای که تنش حس کردی، با بازدم تصور کن آن تنش رها می‌شود.
6. 6اگر ذهنت پرت شد، بدونِ سرزنش توجه را به‌آرامی به بدن برگردان.