تنفس متناوبِ بینی (نادی شودانا)

نفس‌کشیدنِ یک‌درمیان از دو سوراخِ بینی برای ایجادِ تعادل و آرامش.

⏱ ۵ تا ۱۰ دقیقه

گام‌به‌گام

1. 1صاف و راحت بنشین. دستِ راست را بالا بیاور؛ انگشتانِ اشاره و میانی را خم کن.
2. 2با شستِ راست سوراخِ راستِ بینی را ببند و از سوراخِ چپ به‌آرامی دم بکش.
3. 3حالا با انگشتِ حلقه سوراخِ چپ را هم ببند و یک لحظه نفس را نگه دار.
4. 4شست را بردار و از سوراخِ راست به‌آرامی بازدم کن.
5. 5از همان سوراخِ راست دم بکش، سپس راست را ببند و از چپ بازدم کن. این یک چرخهٔ کامل است.
6. 6۵ تا ۱۰ چرخه به‌آرامی و بدونِ زور ادامه بده.